Transforme seus hábitos

Este é um desafio que pode mudar sua vida, por dentro e por fora.

Procura uma mudança radical na sua vida?

Se desafie

Assuma o controle da sua vida por 35 dias, vencendo tudo que diz não conseguir.

Esteja presente

Viva cada uma das atividades da sua nova rotina saudável, e procure encontrar prazer nelas.

Mantenha constância

Desenvolva sua resistência psicológica para viver de forma mais saudável, sem depender da motivação.

Veja a mudança na minha vida

Como funciona o desafio #35N?

Serão 35 dias sem quebrar a corrente, fazendo as seguintes atividades:

Escolha sua dieta

Decida a dieta que vai seguir todos os dias.

Corte a bebida

Fique todos esses dias sem ingerir nada alcóolico.

Beba 2L de água

Seu corpo precisará se hidratar minimamente para aguentar uma nova rotina.

Faça 2 exercícios

Ao menos 10min em cada exercício, sendo um deles ao ar livre.

Faça 10min de leitura

Veja o melhor horário para garantir uma leitura diáira.

Tire 1 foto

Lembre-se de usar a #35N e marcar o Método Naghol nas redes sociais!

Vou começar quando me sentir pronta(o)

Más notícias: esse dia não vai chegar, e este é o grande pronto do desafio. O #35N veio para desenvolver sua resistência de modo que você não dependerá mais da motivação para ter uma rotina saudável. É você no controle!

e se eu falhar?

Está tudo bem, comece novamente e vamo que vamo! Como diz Mary Pickford: "O fracasso não é a queda, e sim a permanência no chão"

Não posso fazer os treinos ao ar livre porque não posso deixar os meus filhos em casa

Quem disse que é preciso sair de casa para isso? E por que não aproveitar seus filhos para ter um tempo de qualidade com eles, enquanto você e exercita? Brincar de pega-pega, esconde-esconde... Fazer exercícios pode ser divertido, e de quebra se conecta ainda mais com as crianças!

Não me exercito há anos, não vou conseguir fazer 2 exercícios por dia

Pense que o 35N é feito principalmente para você que não está conseguindo. Dê um voto de confiança em você, antes de tudo. Não se preocupe com qual exercício, nem intensidade, nem tempo, e sim com o fazer o mínimo possível. São 2 exercícios pelo menos 10min justamente por poder ser qualquer coisa, até mesmo um alongamento. Performance você pensa depois que tem o hábito instalado. Vamos trabalhar o ponto 0.

Não sei se vou conseguir aguentar

Nem eu achei que fosse capaz, mas passei 70 dias criando um novo hábito, e minha vida mudou completamente. Quando mais o tempo passa, mas forte você se sente. Acredite!

Por que está fazendo isso?

Após 70 dias me desafiando, passei a ler mais de 1 livro por mês, perdi 7kg, voltei a competir jogando futebol, e conheci novos esportes e pessoas. Mudou minha vida, e quero que mais pessoas se ajudem também.